SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push &,

  • Trening 2x w tyg na MASE

    Post
    Trening w domu

    siady do push jak dla mnie trocvhe mało na czworogłowe dałbym min 2 cwiczenia,na klate też grzbiet to rownież min 2 ćwiczenia. Co oznaczają ćwczenia w nawiasach w dniach pull? PS: Edytuj posty, a nie pisz kilku pod sobą Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-02-18 14:41:55

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2015-02-18 14:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałabym robic: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2014-05-22 12:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja treningu dla kobiety

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz FBW, możesz push-pull lub góra-dół. Warto co jakiś czas coś zmieniać. ;-)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2016-08-17 15:55:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Propozycja treningu dla kobiety

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Możesz robić jeśli widzisz postępy. Ale możliwe, że ciało potrzebuje wiekszej objętości i bardziej zaawansowanego programu. Push/pull lub góra/dól byłby optymalny. 2.Zdecydowanie góra/dół na początek. Najlepiej 4 razy w tygodniu, by każdą partię stymulować dwa razy.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2016-08-17 17:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia 2x w tygodniu - potrzebny plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za odpowiedź, myślę ze 5x5 w takim układzie jest ok. A gdyby tak spróbować push&pull? Da się to ustawić na 2 dni?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2009-01-03 18:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia i sport walki

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan FBW: 1) Przysiad 2X12 2) High pull 2X12 3) Push press 2x12 3) Dociskanie 2x12 4) Wiosłowanie sztangą 2x12 5) Pompki na poręczach 2xmax 6) Uginanie rąk ze sztanga stojąc 2x12 Co po angielsku to poszukaj na youtubie. Dociskanie - niepełny ruch. Normalnie jedziesz od wyprostowanych rąk, opuszczasz do klatki. Dzielisz odcinek ruchu na połowę. I [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2007-12-20 13:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z rana push/pull

    Post
    Trening w domu

    W treningu Push ćwiczy się klatkę, barki i tricepsy W treningu Pull, plecy, bicepsy i dodaje nogi nie wiem co to sa pistolety i nghr Ćwiczenia ogólnie moga być, ale pozmieniaj partie mięśniowe ćwiczone na każdym z treingu.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2009-06-29 13:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rampa pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    jak wspomniał Junior czesto w planach FBW rampa powoduje nadmierną objętość jednak w podstawowych bojach , przysiad, ciąg , push press nie widzę przeciwwskazań dodatkowo dobrze rozłożona progresja ciężarowa pozwala dobrze rozgrzać atakowaną partię i układ nerwowy Christian dodatkowo z tego co pamiętam zaleca autoregulacje w zależności od [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6123 Data: 2010-05-11 19:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkami...

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaproponowałbym ci moze zrobienie planu 4 dniowego gdzie każdą partię przetrenujesz 2x w tygodniu, np. podział push/pull.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2011-12-08 14:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z rozrostem klatki piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja mam mniej wyrobione oko jeśli chodzi o to. Od siebie dorzucę, że wyciskanie leżąc jest ćwiczeniem angażującym łańcuch funkcjonalny "push", a nie klatkę piersiową- stąd rzadko przekłada się na wygląd czy siłę na innych ćwiczeniach. Często gęsto jest to ćwiczenie na tricepsy ;)

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2809 Data: 2013-08-20 10:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mogę ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu?

    Post
    Trening dla początkujących

    2 treningi w tygodniu to może być tak naprawdę standard. Aktualnie mam 4 razy w podziale push/pull. Ale wtedy objętośc i intensywnośc musi być dostosowana pod rekurencję. Polecam, jak Dudee, podział na górę i dół ciała.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2016-03-07 20:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jsli redukcja to te największe partie, które będą generowały największy wydatek energetyczny, bo biceps nie będzie tu jakos ciężkim treningiem. Jak trenuejsz sobota niedziela, mozesz podzielić sobie na trening push pull, a w jakiś wolny dzien na tygodniu zrobić FBW

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2019-12-30 15:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bym już nie dokładał nic w tym przypadku. Jeśli masz 3 solidne treningi sztuk walki w tygodniu to w weekend można by było zrobić trening pod rząd albo góra/dół ewentualnie push/pull. Masz tych treningów teraz 5 w tygodniu więc warto by było zostawić też czas na jakąś regenerację, a nie powinno być problemu przy takiej aktywności co nieco [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2019-12-30 20:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ile zmieniać trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    A czy push/pull to jest trening, który można wykonywać tylko 3 razy w tygodniu czy będę mógł go wykonywać cztery razy?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2014-04-11 20:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przejscie z fbw na split

    Post
    Trening dla początkujących

    to nie jest split tylko push-pull. A plecy zmien na wolny ciezar z. na 3 dni to : plecy bic klatka barki tric nogi

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2014-04-01 14:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przejscie z fbw na split

    Post
    Trening dla początkujących

    Push/pull to nic innego jak split ;-)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2014-04-02 12:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [90kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Najlepszego na święta;) wracając do tematu tak spoko smakuje mi ten przepis, oczywiscie tłuszczy używam róznie ale dodanie truskawek czy malin już daje sporo, słodzik i jest elegancko:) używam wode , ewentualnie kefir,mleko, jogurt w proporcji pol na pol, ogolnie te koktaje wedlug mnie sa spoko wartosci odzywcze maja jak cały obiad a jedzenia dużo [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3621 Data: 2022-04-17 20:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koniec FBW co teraz proponujecie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kilka uwag - za dużo ćwiczeń, plan zbyt rozbudowany pod tym kątem = trudniej progresować = gorsze wyniki siłowe. Więcej nie znaczy lepiej. A) Push Press 5x5 Przysiady, sztanga z tyłu 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Poręcze 3x Drążek 3x B) Przysiad, sztanga z przodu 5x5 WL 5x5 MC 3x5 Żołnierskie 4x5 Uginanie sztangi LUB Młotki 3x 5x5 jako płaska [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2012-07-04 10:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 powrót po wakacjach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A przysiad wiosło wl triceps łydki B mc podciąganie na drążku push press biceps brzuch Trzy razy w tygodniu będzie optymalnie. Plan jest za ciężki żeby lecieć nim ABxABxx.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2010-08-05 20:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy a ciężka praca fizyczna

    Post
    Trening dla początkujących

    to możesz sobie zrobić push w tygodniu pull w sobotę i nogi w niedzielę i będzie w porządku

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2013-09-23 13:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)